توصیه های تغذیه ای برای سلامت مو

توصیه های تغذیه ای برای سلامت مو


امروزه از صدمات رایج در رژیم غذایی اشتباه،ریزش مو است ما در مقاله که توسط تیم پزشکان فیتسا تهیه شده اطلاعات لازم در این خصوص را ارائه می دهیم.


1.  حداقل 15 درصد کالری روزانه ی شما باید از غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود. بهترین منابع پروتئین رژیمی عبارتند از گوشت های کم چرب، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغ، فرآورده های لبنی، سویا، آجیل ها و دانه ها.

2.  توصیه شده است که 55 تا 60 درصد کالری روزانه تان را از کربوهیدرات هایی که در این غذاها یافت می شود، دریافت نمایید. کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند. تأکید تان به مصرف سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل، برنج قهوه ای و سیب زمینی ها باشد.

3.  به طور کلی حدود 25 تا 30 درصد کالری روزانه ی شما باید از این چربی های مفید حاصل شود. موهای تان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. از منابع غذایی امگا3 ، 6 و 9 بصور متناوب استفاده نمایید. منبع امگا3 : ماهی و روغن کانولا و بذر کتان منبع امگا6 : روغن  سویا منبع امگا 9: روغن زیتون

4.  غذاهای غنی از بیوتین را مصرف نمایید. بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج، سینه ی مرغ، پنیر، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود.

5.  منابع غذایی ویتامین ب6 و 12 را به مقدارکافی میل نمایید. غذاهای غنی از ویتامین 6 B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم. ویتامین 12 B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند،  ماهی، شیر و ماست یافت می شود.

6.  منابع غذایی اسید فولیک را به مقدار کافی مصرف نمایید. غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ، حبوبات، بادام و آجیل ها.کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین. میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه ، کلم، هلو ، پرتقال و موزها هستند.

7.  شما می تونید تحت نظر پزشک، مکمل های مولتی ویتامین - میزال هایی که ترکیب و تنوع خوبی دارند را مصرف نمایید.