راههای آسان برای کاهش چربی شکم بدون ورزش

راههای آسان برای کاهش چربی شکم بدون ورزش


خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از غذاهای کامل و فرآوری نشده باشد، کلید کاهش وزن است. برای لاغری شکم چه بخوریم ،غذاهای کم کالری اما سرشار از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم را انتخاب کنید.


مطالعه انجام شده در کره نخستین مطالعه‌ای نیست که به وجود ارتباط مثبتی بین وجود پروبیوتیک‌ها و کنترل وزن پی برده است. اجماع فزاینده‌ای وجود دارد مبنی بر آن که پروبیوتیک‌های خانواده لاکتوباسیلوس که بهترین منابع غذایی آن‌ها ماست زنده، کیمچی، کلم ترش، کفیر، کامبوچا* و تمپه* هستند می‌توانند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کنند.

1-کیمچی

 یکی از آن مواد غذایی کیمچی می‌باشد که از کلم تخمیر شده تهیه می‌شود. این خوراک تخمیر شده و نمکین از مواد غذایی سنتی کره است که  از سبزیجات و ادویه جات گوناگون و معمولا با کاهوی چینی و ترب سفید کره‌ای و نوعی کلم چینی به نام بائچو و فلفل قرمز درست می‌شود. کره ای‌ها به طور معمول و روزمره کیمچی را به عنوان غذای فرعی و مکمل  در وعده‌های غذایی همراه با برنج می‌خورند. نتیجه مطالعه‌ای تازه که در مقیاسی گسترده صورت گرفته نشان می‌دهد که خوردن حداکثر سه وعده کیمچی در روز می‌تواند خطر ایجاد چربی در ناحیه میانی بدن را کاهش دهد.

محققان دانشگاه چونگ آنگ در کره جنوبی دریافتند مردانی که چندین بار در روز کیمچی می‌خوردند کم‌تر دچار اضافه وزن یا چربی شکمی بودند که خطرناک‌ترین نوع چربی می‌باشد که اغلب با دیابت مرتبط است. کیمچی حاوی پروبیوتیک‌هایی می‌باشد که باکتری‌های خوب را در روده مان تقویت می‌کنند و اجماع فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است آن باکتری‌ها در کنترل وزن نقش داشته باشند.

مطالعه انجام شده در کره نخستین مطالعه‌ای نیست که به وجود ارتباط مثبتی بین وجود پروبیوتیک‌ها و کنترل وزن پی برده است. اجماع فزاینده‌ای وجود دارد مبنی بر آن که پروبیوتیک‌های خانواده لاکتوباسیلوس که بهترین منابع غذایی آن‌ها ماست زنده، کیمچی، کلم ترش، کفیر، کامبوچا* و تمپه* هستند می‌توانند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کنند.


2-ماست

اگر فکر کردن به کیمچی برای صبحانه به نظرتان نوعی زیاده روی محسوب می‌شود خوردن بیش‌تر ماست گزینه خوبی برای آغاز است، اما یک ماست یونانی چکیده و با کیفیت خوب را انتخاب کنید که هیچ گونه مواد افزودنی‌ای ندارد و می‌توانید آن را با انواع توت‌ها و گرانولا برای صبحانه به جای سس مایونز در ساندویج با تخم مرغ یا ماهی تن میل کنید. هم چنین، می‌توانید با آن ماست سالاد سیب زمینی سالمی را نیزدرست کنید.

برای تهیه آن 500 گرم سیب زمینی کوچک با پوست را به مدت ده دقیقه در آب بجوشانید تا نرم شود سپس آن را آبکش کرده و در آب سرد قرار دهید. 4 قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده، 1 قاشق غذاخوری خردل دیژون، کمی آب لیمو، 2 عدد پیاز ریز خرد شده را با یکدیگر مخلوط کرده و با نمک و فلفل مزه دار کنید. سیب زمینی‌ها را آبکش کنید و از وسط نصف نموده و در ظرفی بریزید. مخلوط ماست را به سیب زمینی اضافه کنید و خوب هم بزنید تا کاملا آن را پوشش دهید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری پیازچه بر روی آن خرد کنید.